Molti di noi si lamentano perchรฉ non sono in grado di dormire bene durante la notte.
Questo potrebbe essere dovuto a stress, carenze nutrizionali, eccesso di cibo, oppure ai frequenti spuntini consumati prima di coricarsi.
Spizzicare qualcosa prima di andare a letto puรฒ dare soddisfazione, ma non tutti gli snack hanno un effetto positivo sul nostro benessere e potrebbero rovinare sia il sonno che la dieta. Ecco di seguito una lista di alimenti da evitare prima di andare a dormire.
Burro di arachidi
Il burro di mandorle, di arachidi o di qualsiasi altra noce puรฒ causare aumento di peso se consumato in uno spuntino prima di coricarsi. Anche se numerosi studi dimostrano che il burro di arachidi puรฒ aiutare a perdere peso, ce ne sono anche altri che sostengono che specialmente il burro di arachidi puรฒ essere pericoloso per chi รจ a dieta. Quando si soffre di disturbi alimentari e si consumano questi alimenti prima di andare a dormire, si possono guadagnare fino a 25 kg. Se la fame ci coglie di sera o a tarda notte, meglio bere un bicchiere di latte di mandorle non zuccherato. Questa bevanda contiene calcio e sarร d’aiuto nel placare i morsi della fame, calmerร i nervi e aiuterร a dormire meglio. Si puรฒ eventualmente migliorarne il sapore aggiungendo stevia o cannella.
Alcool
ร un mito comune che una grande quantitร di alcol possa aiutare a dormire meglio. Se รจ vero che l’alcol tende ad avere un effetto letargico, questo non rende perรฒ il sonno rigenerante. L’alcol puรฒ inoltre portare a disidratazione e riduce la funzione riparatoria del sonno. Ci si puรฒ anche svegliare nel cuore della notte e non chiudere piรน occhio fino alle prime ore dell’alba. Pertanto, se si desidera dormire a lungo e profondamente, la scelta migliore รจ quella di evitare gli alcolici prima di andare a letto. In caso contrario, il giorno dopo saranno le borse sotto gli occhi a ricordarci che l’alcol รจ una delle cose peggiori da assumere la sera. Se poi si soffre di insonnia occasionale o cronica, occorre essere consapevoli che l’alcol puรฒ alla lunga peggiorare la situazione.
Caramelle
Per quanto allettanti, le caramelle sono fra le cose peggiori da mangiare prima di andare a letto. Una ricerca recente ha dimostrato che 7 persone su 10 che hanno consumato cibo spazzatura come questo prima di andare a dormire avevano una maggiore probabilitร di fare incubi notturni. Le caramelle sono ricche di zucchero, il quale produce onde cerebrali che stimolano sogni angoscianti.
Gelato
ร certamente uno degli alimenti preferiti dalla maggior parte delle persone. In veritร , questo contiene una doppia proprietร . Se da un lato il gelato รจ un cibo in qualche modo confortante, รจ anche uno dei peggiori da consumare la sera, specialmente se si sta tentando di perdere peso. I gelati sono prodotti con dei grassi che il nostro organismo digerisce molto lentamente. Hanno inoltre un elevato contenuto di zuccheri. Anche in questo caso, l’alternativa puรฒ essere quella di bere un bicchiere di latte vegetale non zuccherato, magari non cosรฌ delizioso ma decisamente piรน sano.
Patatine
Puรฒ sembrare ovvio, ma non si dovrebbero mai mangiare le patatine prima di andare a dormire, specialmente se si desidera perdere qualche chilo di troppo. Le patatine sono un alimento gustoso ed รจ difficile smettere di mangiarle. Per questo, proprio la sera, รจ meglio starne lontani, per evitare di mangiarle in maniera compulsiva davanti alla tv o al computer. Meglio provare spuntini come verdure crude o una piccola manciata di mandorle. Si avrร la stessa consistenza croccante ma si consumerร un cibo piรน ricco di fibre e capace di portare piรน facilmente alla sazietร . Le ricerche dimostrano infatti che le patatine forniscono solo calorie vuote, senza apportare benefici alla salute.
Carne rossa
Consumare carne prima di andare a dormire non รจ raccomandabile, poichรฉ essa richiede diverso tempo prima di essere digerita. La carne rossa, in particolare โ specialmente se processata โ รจ forse il cibo peggiore da mangiare la sera. E’ ricca infatti di grassi e proteine che mantengono il corpo occupato per tutta la notte, causando disagi e crampi. Essa puรฒ anche fornire una risposta insulinica maggiore e puรฒ aumentare il rischio di diabete di tipo 2. A cena meglio, piuttosto, consumare un uovo sodo.
Pane
Il pane consumato di sera prima di andare a letto puรฒ regalare qualche chilo indesiderato. Questo contiene infatti carboidrati e lieviti che fanno inevitabilmente mettere su peso. Meglio mangiare una ciotola di avena calda: si tratta sempre di una fonte di carboidrati ma non darร alcun effetto collaterali sul girovita.
Pizza
Se รจ vero che una fetta di pizza la sera non รจ certo la fine del mondo, una intera come spuntino notturno non รจ proprio la scelta piรน sana. Facile da fare e gustosa, contiene perรฒ un numero elevato di calorie, difficili da smaltire se introdotte la sera. La salsa di pomodoro puรฒ inoltre essere molto acida e causare reflusso acido. Anche i condimenti troppo grassi possono dare bruciore di stomaco. Se si ama svegliarsi nel cuore della notte e non chiudere piรน occhio, la pizza sarร un’ottima scelta. Ma se si vuole dormire e riposare, รจ bene evitarla a tutti i costi. Al massimo si puรฒ optare per una pizza di verdure, ma senza troppa salsa di pomodoro e altri cibi pesanti.
Cioccolato
Il cioccolato non รจ ricco di grassi e zuccheri, ma contiene caffeina. Inoltre, รจ costituito da altri stimolanti, come la teobromina, nota per provocare un ritmo cardiaco elevato. Questo puรฒ causare notti insonni. Chi non dorme a sufficienza di notte puรฒ raggiungere elevati livelli di cortisolo nel sangue, capaci di abbattere il tessuto muscolare. Ciรฒ vale anche per il cioccolato fondente, che perรฒ si puรฒ consumare tranquillamente โ sempre con moderazione โ durante il giorno.
Alimenti al gusto di caffรจ
Bere caffรจ, mangiare gelato o caramelle o qualsiasi snack che contenga caffรจ prima di andare a dormire รจ certamente un’abitudine malsana. Addormentarsi diventerร piรน difficile, oppure capiterร di svegliarsi durante la notte a causa delle fluttuazioni di caffeina nell’organismo. Alcuni sostengono di non avere problemi a dormire quando bevono il caffรจ. Ma bisognerebbe chiedersi: come ci si sveglia la mattina? Stanchi, svogliati e pigri? Anche se la causa di tutto ciรฒ non si riconduce al caffรจ, la veritร รจ che รจ proprio questo a stimolare queste sensazioni, cosรฌ come tutti gli alimenti che lo contengono.
Pasta
Mangiare pasta prima di andare a dormire non รจ mai una buona idea. Spesso รจ una soluzione rapida e facile per chi vuole combattere la fame notturna, ma non รจ per nulla sana. La pasta รจ ricca di carboidrati e contiene molte calorie che tendono a stabilirsi intorno alla vita. Essa causa inoltre un picco di insulina e abbatte la produzione notturna dell’ormone della crescita. Questo รจ molto dannoso, se si considera che l’80% di questo ormone utile a bruciare i grassi e a costruire i muscoli viene rilasciato proprio di notte. Meglio mangiare la pasta a pranzo.
Dolci e pasticcini
La sera le inibizioni scendono, perchรฉ siamo piรน stanchi e svogliati e puรฒ capitare di avere desiderio di dolci, per recuperare energia. Tuttavia, la cosa migliore da fare se si รจ stanchi รจ andare a dormire. Mangiare dolci e pasticcini prima di andare a dormire, oltre a regalare almeno 5 kg indesiderati in breve tempo, causerร risvegli notturni.
Sedano
A sorpresa, nella lista dei peggiori alimenti da mangiare prima di andare a dormire compare anche il sedano. La veritร รจ che, pur essendo un alimento sano, il sedano รจ un diuretico naturale e puรฒ aumentare la normale frequenza di minzione. Ciรฒ significa che causerร risvegli notturni. Meglio, piuttosto, optare per le carote, ricche di vitamina A, ottima per la pelle e per gli occhi.
Frutta
La maggior parte di noi pensa che la frutta sia sempre un alimento sano. Un eccesso di frutta, perรฒ, specialmente la sera, apporta una quantitร elevata di zuccheri nel corpo. Questo puรฒ causare la formazione di gas, a causa della fermentazione degli zuccheri nell’intestino. Tutto ciรฒ rallenta la digestione e puรฒ causare sintomi fastidiosi.
Latte e cereali
Anche questa รจ una scelta alimentare dannosa, se fatta di sera. A meno che non si tratti di cereali integrali e non zuccherati. Da inzuppare dentro a un latte vegetale a scelta, piuttosto che nel latte di origine animale.
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Articolo di generazionebio.com
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