Il reflusso gastrico può essere una condizione irritante e può causare indigestione, nausea e vomito. Di solito i metodi tradizionali non riescono a fare molto per invertire il problema. Uno dei rimedi alternativi più efficaci si è invece rivelato lo yoga.
Eseguendo alcuni asana tutti i giorni, sarà possibile constatare un grande sollievo, fino a sbarazzarsi, in diversi casi, del tutto del problema. Impariamo insieme queste posizioni.
Bidalasana o Posizione del Gatto
Questa posizione ha molti benefici per la salute: migliora le prestazioni del sistema nervoso centrale, aumenta la flessibilità e riduce i problemi alla schiena. Ovviamente, aiuta anche a ridurre il reflusso acido.
Come fare:
- Inginocchiarsi e tenere i gomiti sul pavimento (assicurandosi di tenere la schiena dritta)
- Abbassare le ginocchia
- Fare un respiro profondo e iniziare ad inarcare la schiena
- Continuare ad inarcare e abbassare la schiena
- Ripetere il movimento da 5 a 10 volte
- Riposarsi e ripetere un’altra volta
Adho Mukha Vrksasana o Posizione del Cane a Testa in Giù
Si tratta di una posizione molto popolare e aiuta a risolvere i problemi digestivi, oltre a fornire una sferzata di energia, e aiuta a superare il reflusso gastrico.
Come fare:
- Appoggiare a terra mani e ginocchia. La schiena non deve essere dritta
- Ruotare in dentro le dita dei piedi e sollevare le ginocchia e le anche
- Allungare il coccige verso il soffitto e allungare le gambe stendendole bene
- Restare in questa posizione fino ad estensione completa
- Riposare e ripetere
Virabhadrasana o Posizione del Guerriero
Ottima per migliorare la resistenza del corpo e aumentare la flessibilità, questa posizione aiuta a sviluppare equilibrio e resistenza, ma anche a tenere a bada i sintomi del reflusso.
Come fare:
- Mettere la gamba destra un passo avanti rispetto a quella sinistra e piegare il ginocchio destro
- Spostare la gamba sinistra un passo indietro e mantenere la caviglia sinistra ad angolo retto rispetto alla gamba sinistra
- Allungare le braccia in fuori, tenendoli paralleli al pavimento
- I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso e lo sguardo davanti
- Mantenere la posizione da 45 a 60 secondi
- Invertire le gambe e ripetere
Ardha Matsyendrasana o Posizione seduta con Mezza Torsione
La torsione seduta è una delle posizioni più efficaci per eliminare i problemi legati allo stomaco. E’ ottima anche per migliorare la forza e la flessibilità delle gambe. Questa posizione è molto efficace nella riduzione del reflusso gastrico.
Come fare:
- Sedersi sul pavimento a gambe incrociate
- Mettere la gamba sinistra sopra la coscia destra
- La pianta del piede deve toccare terra
- Piegare la gamba destra in maniera che questa entri in contatto con il sedere
- Mettere la mano sinistra sul pavimento
- Il gomito destro deve poggiare sul ginocchio sinistro
- Restare in questa posizione fino a sentire glutei e schiena ben tesi
- Cambiare lato, riposare e ripetere
Balasana o Posizione del Bambino
Una delle posizioni più rilassanti dello yoga, fornisce energie ed è eccellente per la digestione. Risolve molti problemi allo stomaco ed è molto efficace anche nel trattamento del reflusso
Come fare:
- Inginocchiarsi sul pavimento
- Piegarsi in avanti in maniera che la fronte si appoggi al pavimento
- Le braccia devono rimanere per tutto il tempo ai lati
- Occorre respirare lentamente e profondamente
- Restare in questa posizione per 30 secondi
- Tornare alla posizione di partenza
- Riposare e ripetere
Avvertenze: le istruzioni riportate nell’articolo sono indicative. Le posizioni yoga richiedono una certa esperienza e flessibilità del corpo, pertanto, in assenza di questi requisiti, si consiglia di praticarle solo dietro la guida di un insegnante
*fonte e Photo by stylecraze.com
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Articolo in lingua italiana a cura di generazionebio.com. E’ possibile riproporlo non a scopi commerciali e integralmente solo citando la fonte e con un link cliccabile che punti all’articolo originale in italiano.
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