Reflusso gastrico: un prezioso aiuto dallo Yoga

Il reflusso gastrico può essere una condizione irritante e può causare indigestione, nausea e vomito. Di solito i metodi tradizionali non riescono a fare molto per invertire il problema. Uno dei rimedi alternativi più efficaci si è invece rivelato lo yoga.

Eseguendo alcuni asana tutti i giorni, sarà possibile constatare un grande sollievo, fino a sbarazzarsi, in diversi casi, del tutto del problema. Impariamo insieme queste posizioni.

Bidalasana o Posizione del Gatto

Bidalasana
Questa posizione ha molti benefici per la salute: migliora le prestazioni del sistema nervoso centrale, aumenta la flessibilità e riduce i problemi alla schiena. Ovviamente, aiuta anche a ridurre il reflusso acido.

Come fare:

  1. Inginocchiarsi e tenere i gomiti sul pavimento (assicurandosi di tenere la schiena dritta)
  2. Abbassare le ginocchia
  3. Fare un respiro profondo e iniziare ad inarcare la schiena
  4. Continuare ad inarcare e abbassare la schiena
  5. Ripetere il movimento da 5 a 10 volte
  6. Riposarsi e ripetere un’altra volta

Adho Mukha Vrksasana o Posizione del Cane a Testa in Giù

Adho-Mukha-Svanasana
Si tratta di una posizione molto popolare e aiuta a risolvere i problemi digestivi, oltre a fornire una sferzata di energia, e aiuta a superare il reflusso gastrico.

Come fare:

  1. Appoggiare a terra mani e ginocchia. La schiena non deve essere dritta
  2. Ruotare in dentro le dita dei piedi e sollevare le ginocchia e le anche
  3. Allungare il coccige verso il soffitto e allungare le gambe stendendole bene
  4. Restare in questa posizione fino ad estensione completa
  5. Riposare e ripetere

Virabhadrasana o Posizione del Guerriero

Virabhadrasana3
Ottima per migliorare la resistenza del corpo e aumentare la flessibilità, questa posizione aiuta a sviluppare equilibrio e resistenza, ma anche a tenere a bada i sintomi del reflusso.

Come fare:

  1. Mettere la gamba destra un passo avanti rispetto a quella sinistra e piegare il ginocchio destro
  2. Spostare la gamba sinistra un passo indietro e mantenere la caviglia sinistra ad angolo retto rispetto alla gamba sinistra
  3. Allungare le braccia in fuori, tenendoli paralleli al pavimento
  4. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso e lo sguardo davanti
  5. Mantenere la posizione da 45 a 60 secondi
  6. Invertire le gambe e ripetere

Ardha Matsyendrasana o Posizione seduta con Mezza Torsione

Ardha-Matsyendrāsana
La torsione seduta è una delle posizioni più efficaci per eliminare i problemi legati allo stomaco. E’ ottima anche per migliorare la forza e la flessibilità delle gambe. Questa posizione è molto efficace nella riduzione del reflusso gastrico.

Come fare:

  1. Sedersi sul pavimento a gambe incrociate
  2. Mettere la gamba sinistra sopra la coscia destra
  3. La pianta del piede deve toccare terra
  4. Piegare la gamba destra in maniera che questa entri in contatto con il sedere
  5. Mettere la mano sinistra sul pavimento
  6. Il gomito destro deve poggiare sul ginocchio sinistro
  7. Restare in questa posizione fino a sentire glutei e schiena ben tesi
  8. Cambiare lato, riposare e ripetere

Balasana o Posizione del Bambino

Balasana
Una delle posizioni più rilassanti dello yoga, fornisce energie ed è eccellente per la digestione. Risolve molti problemi allo stomaco ed è molto efficace anche nel trattamento del reflusso

Come fare:

  1. Inginocchiarsi sul pavimento
  2. Piegarsi in avanti in maniera che la fronte si appoggi al pavimento
  3. Le braccia devono rimanere per tutto il tempo ai lati
  4. Occorre respirare lentamente e profondamente
  5. Restare in questa posizione per 30 secondi
  6. Tornare alla posizione di partenza
  7. Riposare e ripetere

Avvertenze: le istruzioni riportate nell’articolo sono indicative. Le posizioni yoga richiedono una certa esperienza e flessibilità del corpo, pertanto, in assenza di questi requisiti, si consiglia di praticarle solo dietro la guida di un insegnante

*fonte e Photo by stylecraze.com

ISCRIVITI AL NOSTRO CANALE UFFICIALE SU TELEGRAM PER RICEVERE E LEGGERE RAPIDAMENTE TUTTI I NUOVI ARTICOLI

Articolo in lingua italiana a cura di generazionebio.com. E’ possibile riproporlo non a scopi commerciali e integralmente solo citando la fonte e con un link cliccabile che punti all’articolo originale in italiano.

Acquista Online su SorgenteNatura.it


Altre notizie