Quante volte ci trascuriamo, rapiti dalle mille incombenze quotidiane, per poi renderci conto, all’improvviso, che il nostro corpo ha bisogno di essere tonificato?
Questo capita perché molto spesso il nostro modo di vivere lascia davvero poco tempo e spazio alla cura di se stessi.
Cosa fare, dunque?
Diventare consapevoli della situazione è il primo passo verso il cambiamento. Occorre poi rendersi conto che non è sempre indispensabile correre ai ripari con metodi complessi e faticosi, che richiedano magari quel tempo che non abbiamo proprio a disposizione.
La soluzione perfetta e adatta a chiunque consiste nel seguire una pianificazione mirata che preveda delle semplici passeggiate quotidiane.
Quello che viene illustrato di seguito è un programma di 21 giorni, che richiede di dedicare fino a circa 20 minuti al giorno alla camminata. Seguirlo con costanza permetterà di verificare quanto velocemente il peso superfluo svanisce, la massa muscolare aumenti e quanto la sensazione di benessere aumenti vertiginosamente.
E’ bene sottolineare che questo piano è per principianti. Chi si sente più preparato potrà aumentare a piacere il livello di difficoltà.
Ogni settimana è suddiviso per difficoltà della camminata e si presenta quindi in tre modalità:
- Facile
- Moderato (è concesso parlare e contemporaneamente si camminerà senza complicazioni)
- Veloce (è concesso parlare, ma l’attività risulterà più complessa da effettuare)
Settimana 1
Giorno 1 – praticare 5 minuti di camminata al mattino e la sera (o in un altro momento più consono della giornata. Mantenere un passo che vada dal facile al moderato.
Giorno 2 – praticare 7 minuti di camminata al mattino o la sera.
Giorno 3 – praticare 9 minuti di camminata al mattino o la sera.
Giorno 4 – praticare 10 minuti di camminata al mattino o la sera.
Giorno 5 – praticare 12 minuti di camminata al mattino o la sera.
Giorno 6 – praticare 15 minuti di camminata al mattino o la sera.
Giorno 7 – praticare 18 minuti di camminata al mattino o la sera.
Settimana 2
Questa settimana si inizia ad aumentare il passo.
Giorno 8 – 2 minuti a ritmo facile, 10 minuti ritmo veloce, 2 minuti a ritmo facile.
Giorno 9 – 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 10 – 5 minuti a ritmo facile, 12 minuti a ritmo veloce, 5 minuti a ritmo facile.
Giorno 11 – 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 12 – 5 minuti a ritmo facile, 15 minuti a ritmo veloce, 5 minuti a ritmo facile.
Giorno 13 – 20 minuti a ritmo moderato.
Giorno 14 – 5 minuti a ritmo facile, 18 minuti a ritmo veloce, 5 minuti ritmo facile.
Settimana 3
Questa settimana si aumenta lo sforzo. Non è richiesto alcun attrezzo ausiliario.
Giorno 15 – camminare 10 minuti su e giù per le scale e concludere con 2 minuti di camminata a ritmo facile.
Giorno 16 – 20 minuti di camminata a ritmo moderato.
Giorno 17 – camminare 12 minuti su e giù per le scale e concludere con 2 minuti di camminata a passo veloce.
Giorno 18 – 25 minuti di camminata a ritmo moderato e, a seguire, 12 squat.
Giorno 19 – camminare per 20 minuti su e giù per le scale e concludere con 3 minuti di camminata a ritmo facile.
Giorno 20 – 25 minuti di camminata a ritmo moderato.
Giorno 21 – camminare per 20 minuti a passo veloce e concludere con 3 minuti a ritmo facile.
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Articolo di generazionebio.com
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