Le persone empatiche lo sanno bene: non solo devono gestire il proprio sovraccarico emotivo, spesso si trovano ad assorbire anche quello degli altri.
Nei periodi di crisi generalizzata, quando le emozioni negative toccano un grande numero di persone, questo fenomeno si aggrava ulteriormente, diventando difficile da controllare. Specialmente perchรฉ chi รจ in grado di percepire profondamente le emozioni altrui, le capta non solo rimanendo vicino agli altri: รจ sufficiente guardare la tv, leggere un post online o ricevere una telefonata scoraggiante.
Il sovraccarico emotivo
Questo stato di sopraffazione emotiva subentra quando le emozioni sono cosรฌ intense da non poter essere gestite. Le persone empatiche ne sono facilmente vittima, perchรฉ il loro sistema non riesce a elaborare una tale ondata di percezioni.
Di conseguenza, anche la capacitร di ragionare diventa oltremodo complessa, perchรฉ la mente va nel caos. La vita quotidiana ne risente, cosรฌ come le relazioni: la comunicazione, infatti, diventa spesso difficoltosa.
I sintomi del sovraccarico emotivo
Quando si รจ in grado di riconoscere tempestivamente questo stato, รจ piรน facile intervenire prima che sia troppo tardi.
Reazioni eccessive
Il sovraccarico emotivo porta spesso a rispondere in modo esagerato persino a delle sciocchezze: quando il secchio รจ pieno, anche una piccola goccia lo fa traboccare.
Difficoltร di concentrazione
Come detto, se la mente รจ nel caos, mantenere la capacitร di ragionare e di focalizzare รจ quasi impossibile.
Difficoltร a dormire
L’ondata di emozioni esterne, che si sommano alle proprie, possono mandare in agitazione e disturbare il riposo notturno, nonostante la stanchezza.
Tensione muscolare
Anche i sintomi fisici che ne derivano non sono da ignorare: lo stress comporta tensione generalizzata nel corpo, cosรฌ come mal di testa o addirittura vertigini e nausea.
Cosa fare per far fronte al sovraccarico emotivo
E’ di fondamentale importanza rallentare il fenomeno fino a spegnerlo totalmente. Il tutto attraverso delle strategie adeguate di gestione della crisi generalizzata.
Rimozione degli stimoli
La cosa piรน semplice da fare รจ ridurre l’afflusso di stimoli negativi. Evitare l’esposizione eccessiva alle notizie negative, ai social media tossici e a qualsiasi cosa che possa suscitare sentimenti distruttivi.
Rilascio intelligente dello stress emotivo
Non รจ facile, specialmente per una persona empatica, ma imparare a lasciare andare le emozioni negative รจ di primaria importanza. Altrimenti, queste affonderanno in profonditร e compieranno ancora piรน danni.
Per ridurre il sovraccarico, si possono provare attivitร come la meditazione o lo yoga. Qualsiasi cosa che permetta di liberare la tensione, come la respirazione ad esempio, risulterร utile alla causa.
Concedersi un momento buio
Quando liberare le emozioni diventa impossibile, perchรฉ sono troppe, c’รจ solo una cosa da fare e un’altra da non fare. La prima รจ lasciare che sia. La seconda รจ non opporsi. Il che si traduce nella totale accettazione, in presenza, del momento. Attraverso un’osservazione consapevole delle sfumature delle emozioni che si provano โ che siano rabbia, tristezza o ansia โ รจ piรน facile comprenderne il messaggio e farle svanire piรน rapidamente, ritrovandosi cosรฌ con la mente sgombra. A volte parlarne con qualcuno aiuta.
Attivitร costruttive
Saper ritrovare la pace mentale e il rilassamento fisico รจ importante per superare meglio i momenti di sovraccarico emotivo. Attivitร come leggere, disegnare o fare stretching innescano nel sistema delle reazioni chimiche di riequilibrio, che indurranno rapidamente un senso di pace ritrovata.
Sensazioni estreme
Quando il sovraccarico diventa travolgente e causa una totale disconnessione dalla realtร รจ consigliabile darsi un pizzicotto, per tornare a radicarsi nel presente, oppure mettere le mani in acqua calda o fredda. Si tratta di distrazioni immediate, che distolgono dal rimuginio mentale e permettono di ritornare nel corpo, nel qui e ora.
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Articolo di generazionebio.com
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