Generazione Bio | Monica Vadi
  • Chi sono
  • Esogetica
    • Cromopuntura
    • Diagnosi energetica
  • Meditazioni
  • Corsi
  • Libri
  • Podcast
  • Blog
  • Contatti
Notizie

Fabbisogno energetico giornaliero: come si calcola

di Generazione Bio 24 Febbraio 2020
di Generazione Bio 24 Febbraio 2020
0FacebookTwitterWhatsappTelegramEmail

Conservare il peso-ideale è di certo uno dei fattori più importanti per rimanere in buona salute. È risaputo, infatti, che proprio mediante il valore del peso corporeo si valutano i rischi cardiovascolari e generali di mortalità e le aspettative di sopravvivenza di un individuo. Senza tralasciare poi la forte influenza che questo parametro ha anche sull’equilibrio psicologico di ognuno.

Ecco allora spiegate le ragioni per cui da sempre ci si preoccupa molto di mantenere la propria linea praticando regolare attività fisica, utilizzando integratori (come ad esempio colesia oralgel) e badando all’alimentazione.

In particolare approfondiremo quest’ultimo ambito chiarendo come si calcola il fabbisogno energetico giornaliero, ossia la quantità di calorie che un soggetto dovrebbe assumere per far fronte ai consumi dell’organismo dovuti sia alle funzioni metaboliche basali sia alle attività fisiche quotidiane.

I metodi di calcolo principali sono essenzialmente due:

  1. Metodo immediato

È l’approccio meno preciso. Il risultato si ottiene semplicemente moltiplicando il peso corporeo dell’individuo (in kg) per una costante matematica ottenuta in base al livello di attività fisica (LAF).

Nello specifico il LAF sarà pari a:

  • 31 per le persone sedentarie;
  • 38 per le persone moderatamente attive (almeno 3 o 4 sessioni di allenamento aerobico a settimana);
  • 44 per le persone attive (almeno 5 sessioni di allenamento aerobico a settimana).
  1. Metodo accurato

Ha un’affidabilità decisamente migliore rispetto al metodo precedente. Ciò si evince già dal maggior numero di variabili tenute in considerazione, quali il sesso, l’età, il peso corporeo dell’individuo (in kg), il metabolismo basale, il livello di attività fisica e il livello di attività auspicabile.

In primis bisognerà calcolare il metabolismo basale (MB) applicando al peso (P) più operazioni con determinate costanti che differiscono a seconda del sesso e dell’età.

Se si tratta di una donna, il calcolo sarà:

  • 14,7 x P + 496 (se ha un’età compresa tra i 18 e i 29 anni);
  • 8,7 x P + 829 (se ha un’età compresa tra i 30 e i 59 anni);
  • 9,2 x P + 688 (se ha un’età compresa tra i 60 e i 74 anni);
  • 9,8 x P + 624 (se ha più di 74 anni).

Se invece si tratta di un uomo, il calcolo sarà:

  • 15,3 x P + 679 (se ha un’età compresa tra i 18 e i 29 anni);
  • 11,6 x P + 879 (se ha un’età compresa tra i 30 e i 59 anni);
  • 11,9 x P + 700 (se ha un’età compresa tra i 60 e i 74 anni);
  • 8,4 x P + 819 (se ha più di 74 anni).

Poi si dovrà definire il proprio livello di attività fisica (LAF) – che varia anch’esso a seconda dell’età e del sesso – considerato nelle 24 ore in un adulto sano:

  • leggero se si è impiegati, liberi professionisti, tecnici e simili o se si ricoprono funzioni amministrative/dirigenziali;
  • moderato se si è lavoratori domestici/del terziario o addetti alle vendite;
  • intenso se si è manovali, lavoratori in agricoltura, allevamento, silvicoltura, pesca o operatori di produzione e di attrezzature di trasporto.

A queste attività principali però andrà aggiunta, se presente, l’attività fisica auspicabile, ossia l’attività motoria facoltativa consigliata per il mantenimento del tono muscolare e cardiocircolatorio (almeno 20 minuti di esercizi fisici a intensità sufficiente a provocare un’evidente sudorazione ripetuti dalle 2 alle 5 volte a settimana).

Dunque tale costante matematica sarà:

  • in una donna
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF leggero 1,42 (senza attività auspicabile) o 1,56 (con attività auspicabile);
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF moderato 1,56 (senza attività auspicabile) o 1,64 (con attività auspicabile);
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF pesante 1,73 (senza attività auspicabile) o 1,82 (con attività auspicabile);
  • tra i 60 e i 74 anni 1,44 (senza attività auspicabile) o 1,56 (con attività auspicabile);
  • dai 75 anni in poi 1,37 (senza attività auspicabile) o 1,56 (con attività auspicabile).
  • in un uomo:
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF leggero 1,41 (senza attività auspicabile) o 1,55 (con attività auspicabile);
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF moderato 1,70 (senza attività auspicabile) o 1,78 (con attività auspicabile);
  • tra i 18 e i 59 anni con LAF pesante 2,01 (senza attività auspicabile) o 2,10 (con attività auspicabile);
  • tra i 60 e i 74 anni 1,40 (senza attività auspicabile) o 1,51 (con attività auspicabile);
  • dai 75 anni in poi 1,33 (senza attività auspicabile) o 1,51 (con attività auspicabile).

Infine basterà moltiplicare il MB per il LAF (con la presenza o meno dell’attività auspicabile) e si otterrà finalmente il personale fabbisogno energetico giornaliero espresso in kcal/die.

Rispettando tal valore ottenuto si preserverà il proprio peso-forma in quanto vi sarà un equilibrio tra l’assunzione e il dispendio di calorie.

A seconda poi delle esigenze personali si stabilirà insieme a un professionista del settore (un nutrizionista, un dietista o un dietologo) se aumentare o diminuire (e di quanto) le kcal in modo da, rispettivamente, prendere o perdere chili.

ISCRIVITI AL NOSTRO CANALE UFFICIALE SU TELEGRAM PER RICEVERE E LEGGERE RAPIDAMENTE TUTTI I NUOVI ARTICOLI

Articolo di generazionebio.com
©RIPRODUZIONE RISERVATA

Immagine di Gerd Altmann da Pixabay

Copyright – Se non diversamente specificato, tutti i contenuti di questo sito sono © GenerazioneBio.com/Tutti i diritti riservati – I dettagli per l’utilizzo di materiali di questo sito si possono trovare nelle Note Legali.

Acquista Online su SorgenteNatura.it

0 FacebookTwitterWhatsappTelegramEmail
Generazione Bio
Generazione Bio

Generazione Bio è uno spazio web dedicato alla salute e al benessere naturale. Ci occupiamo di Cromopuntura, Musicoterapia, Naturopatia, Tecniche Energetiche, Alimentazione Naturale, ed Evoluzione Personale.

Potrebbero interessarti anche

Come accompagnare e superare i sintomi di depurazione energetica in corso

1 Dicembre 2022

L’Universo è sempre dalla nostra parte, a patto che si agisca nella...

15 Novembre 2022

Il migliore indicatore di crescita spirituale è l’onestà

11 Novembre 2022

La vita è molto più di un insieme di coincidenze casuali

10 Novembre 2022

Accumulare grandi somme di denaro senza uno scopo espone al rischio di...

9 Novembre 2022

Uno studio evidenza come sia cambiata la personalità degli individui dopo la...

8 Novembre 2022

Voler salvare a tutti i costi gli altri significa intralciare il loro...

7 Novembre 2022

Anche la caduta più rovinosa è un’opportunità per l’anima di fare un...

4 Novembre 2022

Come ottenere da una sedia vuota la soluzione ai nostri problemi

3 Novembre 2022

Le implicazioni spirituali della somministrazione dei farmaci di nuova generazione

3 Novembre 2022

Chi sono

Chi sono

Monica Vadi

Esperta in Cromopuntura secondo Peter Mandel
Specializzata in lettura e analisi ETD
Health Coach

Ultimi articoli

  • Come accompagnare e superare i sintomi di depurazione energetica in corso

    1 Dicembre 2022
  • L’Universo è sempre dalla nostra parte, a patto che si agisca nella vita con impegno

    15 Novembre 2022
  • Il migliore indicatore di crescita spirituale è l’onestà

    11 Novembre 2022
  • La vita è molto più di un insieme di coincidenze casuali

    10 Novembre 2022
  • Accumulare grandi somme di denaro senza uno scopo espone al rischio di perdite

    9 Novembre 2022
vai al sito macrolibrarsi
Acquista Online su IlGiardinodeiLibri.it
Copyrighted.com Registered & Protected 
SASA-KADX-DGTA-UDZH
Privacy Policy
Cookie Policy
NOTE LEGALI
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Whatsapp
  • Telegram

@2022 - Tutti i diritti riservati. Generazione Bio di Vadi Monica - P.Iva 02430050035

Generazione Bio | Monica Vadi
  • Chi sono
  • Esogetica
    • Cromopuntura
    • Diagnosi energetica
  • Meditazioni
  • Corsi
  • Libri
  • Podcast
  • Blog
  • Contatti

Shopping Cart

Close

Nessun prodotto nel carrello.

Close