Con i ritmi imposti oggi, รจ assai difficile per chiunque non cadere nella rete dello stress. Al lavoro, in particolare, la situazione diventa spesso insostenibile. Sia per chi รจ dipendente che per i liberi professionisti che, per sbrigare tutto, sono costantemente sottoposti ad una forte pressione che si ripercuote poi sulla vita privata,
Per questo รจ importante saper correre ai ripari.
Considerato che il problema principale รจ trovare il tempo per ritagliarsi un po’ di spazio per se stessi cosรฌ da sciogliere lo stress accumulato, la soluzione ideale deve essere ottimizzare alcune azioni che coinvolgono il lavoro stesso, per affrontare tutto al meglio e, soprattutto, in consapevolezza.
Se รจ vero che il mattino ha l’oro in bocca, le strategie migliori sono quelle che si mettono in atto appena alzati. Solo cosรฌ si darร il via alla giornata con la marcia giusta inserita.
Fatto questo, sarร piรน semplice attuare anche tutti gli altri accorgimenti utili ad attutire lo stress da lavoro.
- Appena svegli, anzichรฉ sbuffare perchรฉ dobbiamo andare a lavorare (o a scuola), prendiamoci qualche secondo per affermare che stiamo scegliendo proprio noi di recarci al lavoro. Brevemente, puรฒ essere utile passare in rassegna ciรฒ che probabilmente dovrai fare. Consapevoli del fatto che le cose potrebbero anche non andare cosรฌ come ci aspettiamo.
- Prepariamoci consapevolmente. Facciamo la doccia e la colazione in presenza; cosรฌ come con lo stesso atteggiamento dovremmo vestirci e relazionarci con le altre persone della famiglia. Agire in presenza รจ piรน semplice se rimaniamo sintonizzati, di tanto in tanto sul nostro respiro.
- Prima di uscire di casa, non salutiamo chi resta in modo meccanico. Scambiamo degli sguardi, abbracciamoli, siamo presenti in quel momento e rallentiamo. Chi esce di casa prima che gli altri si alzino, potrebbe lasciare un bigliettino per dare il buongiorno.
- Chi va verso la fermata dell’autobus lo faccia consapevole di ogni passo, con concentrazione. Abbia percezione del suo corpo eretto, che cammina e respira. Si puรฒ provare a sorridere, nel frattempo, almeno interiormente. Chi invece si sposta in auto, provi per qualche giorno a non accendere la radio. Basterร semplicemente guidare, godendo di ogni attimo. Arrivati a destinazione, meglio concedersi un paio di respiri profondi prima di scendere dall’auto. Il segreto sta nel non correre, ma nello spostarsi consapevolmente. Se proprio si รจ nella condizione di affannarsi, meglio farlo consapevolmente.
- Una volta al lavoro, puรฒ essere utile dedicare di tanto in tanto l’attenzione alle percezioni del proprio corpo. C’รจ qualche tensione? Che postura stiamo assumendo? Proviamo a rilasciare qualsiasi tensione consapevolmente, correggendo la postura e tornando in equilibrio.
- Ogni pausa durante la giornata puรฒ essere vissuta in modo diverso. Magari provando a rilassarsi anzichรฉ fumare una sigaretta o bevendo un caffรจ. Puรฒ essere utile sgranchire le gambe camminando per due o tre minuti. Oppure effettuare qualche esercizio per sciogliere il collo e le spalle, respirando in modo profondo.
- La pausa pranzo andrebbe passata con persone con cui ci troviamo in sintonia. Altrimenti, meglio rimanere da soli. Cambiare ambiente รจ la cosa migliore. Un pasto o due a settimana andrebbero consumati in silenzio, godendo dei sapori delle pietanze con cui abbiamo scelto di nutrirci.
- C’รจ chi preferisce saltare il pranzo e impiegare la pausa per allenarsi. Ottima idea, considerato che l’attivitร fisica รจ un ottimo mezzo per rilasciare lo stress! Ma non solo, perchรฉ anche la mente ne beneficia e sarร piรน semplice affrontare il pomeriggio con luciditร e recuperando la capacitร produttiva, che spesso viene meno a quell’ora.
- Ogni ora, durante il lavoro, fermarsi per uno o due minuti per respirare consapevolmente. Saranno queste delle meditazioni in miniatura, capaci di riportare la sintonia al momento presente. L’unico sforzo sarร ricordarsi di farlo.
- Ogni pretesto, nel corso della giornata, รจ buono per riportare la nostra attenzione al presente e non vivere in modo automatico. Lo squillo del telefono, un arresto del computer, l’attesa di qualcuno per continuare un lavoro. Anzichรฉ distrarsi, meglio sintonizzarsi.
- Le conversazioni che intratteniamo con i colleghi devono essere consapevoli. Quali sono le piรน soddisfacenti? Quali le piรน problematiche? Cerchiamo di osservare gli altri e di comprenderli. Questo ci renderร piรน sensibili ai loro bisogni. Impariamo anche a usare il giusto tono di voce, quando comunichiamo.
- Alla fine della giornata puรฒ essere utile fare un riassunto degli obiettivi raggiunti e una lista delle cose da fare il giorno dopo. Il trucco sta nel riconoscere quali sono le prioritร , cosรฌ da iniziare da quelli.
- Nel tragitto verso casa, ripetere tutto ciรฒ che รจ giร stato fatto la mattina. E’ importante percepire il proprio corpo, comprendere se รจ stanco, se camminiamo dritti o ricurvi e qual รจ l’espressione del nostro viso.
- Arrivati a casa, prima di entrare, realizzare ciรฒ che stiamo facendo. Essere consapevoli della transizione lavoro-casa รจ importante. Salutiamo chi ci aspetta in modo consapevole, scambiandoci sguardi profondi e sorridendo.
- Togliersi subito scarpe e divisa da lavoro al fine di portare a termine la transizione. In questo modo, sarร piรน semplice immergersi nei ruoli casalinghi, dimenticando tutto ciรฒ che fa parte del lavoro, specialmente eventuali controversie. Chi ha del tempo, prima di iniziare a fare qualunque cosa, come cucinare o cenare, puรฒ dedicare 5 minuti alla meditazione.
Queste sono delle linee guida, non un programma da seguire alla lettera. In fondo, la sfida รจ individuale e ognuno deve sentirsi libero di scegliere cosa meglio lo aiuta a ridurre lo stress da lavoro!
Alcuni di questi consigli sono tratti dal libro Vivere Momento per Momento di Jon Kabat-Zinn, fondatore della Stress Reduction Clinic e delย Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Societyย presso laย University of Massachusetts Medical School.
 | Come usare la saggezza del corpo e della mente per sconfiggere lo stress, il dolore, l’ansia e la malattia – Nuova Edizione Aggiornata e Ampliata  |
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Articolo diย Monica Vadiย per generazionebio.com
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